Hoe gaat het met je?
We zijn eind januari. Week 5 is bijna helemaal in de boeken.
Al iets gelezen dit jaar dat de moeite is?
Ik ben vooral aan het herlezen deze maand:
Strength to Strength van Arthur Brooks
Stop Fixing Yourself en Awareness, beiden van Anthony de Mello.
Awareness bestaat uit korte essays. Twee, drie minuten om te lezen en
ze kunnen een ganse dag in mijn achterhoofd blijven hangen.
Op onbewaakte momenten merk ik dan: daar gaat m’n aandacht weer.
En dat brengt me bij het onderwerp van vandaag.
Gisteren ging het over energie.
Vandaag gaat het over aandacht.
Energy is king, attention is queen.
Energie is de krachtbron, maar aandacht bepaalt waar het heen gaat.
Allebei kunnen ze vast komen te zitten.
Zes vormen van vastzittende aandacht
Hieronder zes vormen van vastzittende aandacht en hoe je ze kunt losmaken.
1. Verspreide Aandacht (Scattered)
Hoe je merkt dat je stuck zit:
- Je springt van taak naar taak zonder iets af te maken, overal beetjes van
- Constant notificaties checken, elk geluidje trekt je aandacht weg
- Je weet aan het eind van de dag niet meer wat je gedaan hebt, alles voelt gefragmenteerd
Remedies:
- Aandachtsbeschermers: telefoon uit zicht, notifications uit, één browser tab open
- Time-boxing: werk in blokken van ononderbroken aandacht met expliciete pauzes
- Morning pages of avondinventaris: schrijf bewust wat je aandacht vandaag kreeg
2. Vastgeplakte Aandacht (Fixated)
Hoe je merkt dat je stuck zit:
- Je blijft hangen in één gedachte, probleem of scherm (doomscrolling, piekeren)
- Tunnelvisie: je ziet geen alternatieven of grotere context meer
- Obsessief bezig met details terwijl het geheel uit beeld verdwijnt
Remedies:
- Patroononderbreker: sta fysiek op, andere ruimte, koud water over je polsen
- Zoomwissel: teken je situatie vanuit vogelperspectief — wat zou een vriend zeggen?
3. Afwezige Aandacht (Absent)
Hoe je merkt dat je stuck zit:
- Je bent er fysiek, maar niet mentaal: gesprekken, eten, ervaringen gaan aan je voorbij
- Op de automatische piloot door je dag, dissociatie van het moment
- Je herinnert je hele stukken van je dag niet, het is een waas
Remedies:
- Sensory anchors: bewust drie dingen noemen die je ziet, hoort, voelt (grounding)
- Micro-mindfulness: bij dagelijkse handelingen (tanden poetsen, koffie drinken) vol aanwezig zijn
- Aandacht terugbrengen: “Waar is mijn aandacht nu?” meerdere keren per dag vragen
4. Geforceerde Aandacht (Forced)
Hoe je merkt dat je stuck zit:
- Je moet jezelf dwingen om te focussen, het voelt als vechten tegen jezelf
- Aandacht geven aan dingen die niet bij je passen, uit ‘moeten’, energieverlies
- Schuldgevoel over waar je aandacht naartoe wil, in plaats van waar die 'hoort' te zijn
Remedies:
- Energie-aandacht audit: waar gaat aandacht makkelijk naartoe vs. waar forceer je het?
- Heronderhandel je 'moeties': welke verplichtingen kunnen anders of weg?
- Flow-momenten identificeren: wanneer gaat aandacht vanzelf?
Creëer meer van die omstandigheden
5. Hongerige Aandacht (Starved)
Hoe je merkt dat je stuck zit:
- Je hebt het gevoel dat niemand je echt ziet of hoort, onzichtbaar zijn
- Verlangen naar erkenning, maar die komt niet of voelt oppervlakkig
- Je geeft veel aandacht maar ontvangt weinig terug, ongelijke uitwisseling
Remedies:
- Vraag expliciet om aandacht: “Heb je 20 minuten om echt te luisteren?”
bij mensen die dat kunnen geven - Zelfaandacht eerst: dagelijks moment waarop jij jezelf de aandacht geeft die je mist
- Aandachtsbalans check: met wie is het wederkerig? Investeer daar meer
6. Vermijdende Aandacht (Avoidant)
Hoe je merkt dat je stuck zit:
- Je vlucht in afleiding om niet te hoeven kijken naar wat aandacht nodig heeft
- Belangrijke maar moeilijke dingen blijven liggen omdat je er niet naar wil kijken
- Verdoven via schermen, eten, werk om bepaalde gevoelens of taken te ontwijken
Remedies:
- 2-minuten regel: kijk 2 minuten naar het vermeden ding, stop dan als je wilt (drempel verlagen)
- Accountability partner: vertel iemand waar je aandacht naartoe moet maar wat je vermijdt
- Beloon directe aandacht: koppel het confronteren van vermeden zaken aan iets prettigs erna
Wil je in 2026 niet alleen effectiever zijn —
maar ook meer rust en contentement voelen in wat je doet?
Niet steeds duwen en trekken aan jezelf.
Wel bouwen op wat klopt.
Niet harder werken.
Wel helderder zien.
Als dat resoneert, nodig ik je uit voor een één-op-één gesprek.
Geen pitch. Geen doelenfabriek.
Gewoon samen kijken:
Wat werkt al?
Waar zit de frictie?
Wat mag meer ruimte krijgen?
📩 Stuur me een reply met: “ik wil dat gesprek”
Dan stuur ik je een link om een moment te kiezen.
