Het is weer dat moment van het jaar.
Mijn vrouw Sylvianne heeft er een paar op de planning staan.
Als kind haatte ik die dingen.
Omdat ik daar altijd met mijn vader alleen naar toe moest.
Tot mijn eerste jaar middelbaar had ik een single dad.
En vader Antoine was van het strenge soort.
Niet van de wortel en de stok. Eerder van de stok alleen.
Ik liep nochtans binnen de lijntjes — geen echt kattekwaad, geen drama.
Maar het gevoel bleef: straks gaan ze zeggen dat het niet genoeg is.
In bepaalde omstandigheden kan ik heel onhandig worden en onhandig doen.
En zo'n aanloop naar een oudercontact bezorgde me toch meer angst dan normaal.
Maar ik haatte ze ook omdat ze je vertelden wat je moest doen.
Allee dat vond ik niet erg. Maar dat ze dan niet konden/wilden vertellen hoe je dat dan deed.
Toen al had ik de bestemming en de reis nodig.
Slechts één van de twee, en het ventje bevriest.
Ik heb meerdere keren te horen gekregen:
Johan moet meer zelfvertrouwen hebben. Zeker wanneer hij voor de groep moet staan.
Maar hoe je dat zelfvertrouwen krijgt? Trek uw plan.
Zelfvertrouwen resetten werkt op exact dezelfde manier als je zenuwstelsel resetten…
maar met één extra laag: je reset ook de relatie met jezelf.
Alles werkt beter met af en toe een reset. Je laptop, je smartphone en ook wij.
Je herstelt het “cont(r)act” dat ge hebt met jezelf.
Zelfvertrouwen is memory repeated.
Soms staan er rode cijfers
Soms schrijft het met zwarte cijfers
En een reset is het moment waarop ge zegt:
oké, vanaf hier beginnen we opnieuw —
vergiffenis van je 'zonden', alles is vergeven.
Vergeet het dan ook.
🔧 Stop het lek
Zelfvertrouwen lekt weg op één plaats: gebroken beloftes aan jezelf.
Voor ge iets gaat “opbouwen”, herstelt ge de basis door één simpele vraag:
Wat heb ik mezelf beloofd dat ik in den duik ben kwijtgeraakt?
Niet alles.
Niet tien dingen.
Eentje.
En dan:
alles wat groter is dan “één ding” wordt tijdelijk geparkeerd.
Dit is de schakelaar: je geeft je zenuwstelsel opnieuw toestemming.
Dat gevoel van “ik kan mezelf weer geloven”.
🎯 Reset = radicale verkleining
Je reset niet door meer te doen.
Je reset door minder, kleiner en betrouwbaarder te doen.
Voorbeelden:
• In plaats van 5 km lopen → 500 meter
• In plaats van je hele inbox → 1 mail
• In plaats van gezond eten → 1 glas water voor het ontbijt en de koffie uitstellen
• In plaats van 20 minuten meditatie → 1 uitademing van 8 seconden
Dat is géén zwakte.
Dat is herkalibratie. Dat is genoeg.
Zelfvertrouwen groeit van “ik heb gedaan wat ik zei dat ik ging doen”.
Niet van “ik was indrukwekkend”.
🔁 Reset via ritme, niet via wilskracht
Zelfvertrouwen is geen spier van motivatie.
Het is een spier van herhaling.
Ritme herstelt vertrouwen sneller dan grote doelen.
Mini-ritmes:
• elke ochtend 1 ding afwerken
• elke namiddag 1 check-out-vraag: “Waar heb ik woord gehouden?”
• elke avond één belofte schrappen die eigenlijk geen belofte moest zijn
Herhaling = geheugen.
Zelfvertrouwen is geheugen.
Ge bouwt het terug op met 3–4 kleine bevestigingen per dag.
👤 Reset je maar één gevoel: “Ik ben iemand die… “
Zelfvertrouwen resetten is identiteit resetten.
Kies één zin (één!) die past bij wie je wilt worden:
• “Ik ben iemand die kleine dingen afmaakt.”
• “Ik ben iemand die mild start.”
• “Ik ben iemand die opdaagt.”
• “Ik ben iemand die zichzelf niet overschreeuwt.”
Breng je zenuwstelsel in de Goldilocks zone en zeg je zin.
Beloof een concrete micro-actie.
Zeg het 1 keer hardop na je eerste micro-actie.
Actie → identiteit → vertrouwen.
🌬️ Reset door spanning te lossen
Dit stukje vergeten ondernemers vaak.
Als je zenuwstelsel rood flikkert,
vervangt het rood al je zelfbeeld.
Dus:
• lange uitademing
• schouders optrekken en laten vallen
• twee keer zacht neurieren
• één keer langzaam rondkijken
Je systeem zegt: "Ik ben veilig genoeg."
En *pas dan* kan zelfvertrouwen terug aansluiten.
🧠 Reset je verhaal
De zin die je zelfvertrouwen saboteert klinkt bijna altijd zo:
“Zie je wel, ik kan dit niet volhouden.”
Een reset-narratief klinkt zo:
We beginnen bij klein. Ik kan mezelf vanaf hier opnieuw vertrouwen.
Geen hype.
Geen groot Mieke of een grote Jan.
Gewoon mild en waar.
⏱️ De kortste reset van allemaal (20 seconden)
1. Eén lange uitademing van 8 seconden
2. Één micro-actie die je kunt afmaken in minder dan 30 seconden
3. Één zachte zin: “Ik ben iemand die afmaakt wat hij start.”
Je voelt direct: klik.
Je systeem schuift van schaamte → spanning → neutraliteit → vertrouwen.
Begin klein. Herstel het vertrouwen.
Ge zijt niet kapot — ge zijt gewoon even vergeten hoe ge jezelf kunt geloven.