Je weet dat ik lang voor Colruyt heb gewerkt, hé?
Een speciale organisatie. Ongewoon ook.
Een van mijn eerste meetings met een van de directeurs: hij deed zijn schoenen uit en liep rond op zijn kousen. Rode kousen die eigenlijk niet echt bij zijn broek pasten. Zegt iemand die nul modebesef heeft.
Het maakte het makkelijk om ook op mijn kousen rond te lopen. Doen wat de chef doet, is veilig. Dacht ik toen. Nu vind ik dat een baas wel meer vrijheidsgraden heeft dan een medewerker.
Nu ik daaraan denk: mijn vader had sletsen in zijn kast in Brussel toen hij voor de RTT werkte. Ik mocht (of moest) regelmatig mee in de vakanties. Ja, waar laat een man alleen zijn kleinen tijdens de vakantie? Tuurlijk ging ik ook veel bij mijn petje Leander en mijn oma.
Maar ook daar zat een beperking op.
Veilig genoeg.
De reset van vertrouwen en zelfvertrouwen waar ik het vorige week over had – het heeft er alles mee te maken.
Je zenuwstelsel in de groene zone krijgen – die rustige, alerte sweet spot waar je helder denkt en ontspannen bent tegelijk – draait rond één kernboodschap die je lichaam wil voelen:
“Ik ben veilig genoeg.”
Niet perfect veilig.
Genoeg veilig.
En dat is meetbaar. HRV – Heart Rate Variability – is een manier om te checken of je in de sweet spot zit. Misschien wil ik wel een continue HRV-meter gebruiken, een tijdje.
Projectje voor op mijn incubatielijst.
Genoeg veilig.
En je krijgt dat signaal binnen langs drie poorten:
je lichaam, je adem en je omgeving.
Hier zijn zes praktische, no-nonsense manieren om in de Goldilocks Zone te raken (toch een mooier woord, hé?).
1. Zet je adem in de lead (de snelste ingang)
De groene zone begint altijd met een trage(re) uitademing.
- 4 seconden in
- 6 à 8 seconden uit
- 3–5 rondes
Je hartslag zakt.
Je hersenen volgen.
Je systeem schuift vanzelf naar “rustig en klaar”.
Extra tip: doe eens één lange “stoomtrein-uitademing”.
Zacht, traag, alsof je een ruit ontwasemt.
2. Ontladen: spanning eerst eruit
Je geraakt niet in de groene zone als er nog resterende micro-stress in je lijf zit.
Snelle manieren om te ontladen:
- Schouders optrekken → 3 sec vasthouden → volledig laten vallen
- Armen of benen losschudden (zoals een antilope die net ontsnapt is)
- Bekken kantelen → rug losmaken
- Kleine stretch aan de achterkant van je nek
Fysiek lossen geeft mentale ruimte.
3. Oriëntatie (werkt belachelijk goed)
Traaaag rondkijken.
Niet scannen.
Gewoon zien: oké, er is geen gevaar.
Je ogen sturen 80% van je veiligheidsdata.
Als je ogen rustig bewegen, wordt je brein rustig.
Dit is een verborgen superpower.
4. Vertragen van je interne tempo
Je merkt het meteen: als je binnenritme te snel draait, ga je uit de groene zone.
Trucs om terug te vertragen
- Praat trager
- Beweeg trager
- Zet je voeten bewust op de grond
- Slik één keer bewust (dat zet je ventrale systeem ‘aan’)
Rustig gedrag voor rustgevoel.
5. Warmte (ja, je infraroodsauna telt dubbel – whoohoo)
Warmte activeert je parasympathisch systeem.
- Warme douche
- Sauna
- Warm water over je handen
- Een warm kersenpitkussen op je borstkas
Warmte = veiligheid.
6. Ritme
Alles met een ritmisch, voorspelbaar patroon duwt je in de groene zone.
- Wandelen
- Licht joggen
- Hummen of neurieën
- Muziek met een rustige beat (Heavy Metal is allesbehalve rustig. Spijtig.)
- De schommel
- Afwassen (echt waar, het ritme van water helpt)
Ritme wiegt je systeem terug naar balans.
In het moment in de groene zone, de sweet spot, de Goldilocks Zone van "veilig genoeg" geraken. Ook wanneer je het wil kunnen doen zonder dat iemand het ziet.
Je hoeft niet te wachten tot de wereld perfect veilig is. Genoeg is genoeg.
Morgen vertel ik je hoe we ons zelfvertrouwen herstellen.