Habits

Experimenten helpen mij om mijn gedrag te veranderen. Ook heb je kennis nodig, die kan komen uit podcasts of boeken. In sommige gevallen heb je ook toestemming nodig van anderen, bijvoorbeeld je baas. In de vorige aflevering hebben we ons voorgesteld, het doel van de podcast uitgelegd en hebben we verteld waar de naam Memento21 vandaan komt. In deze aflevering gaan we het hebben over het veranderen en het consistenter maken van ons gedrag en gewoontes (habits).

Shownotes

Met kleine stapjes kun je jezelf toestemming geven om uit je comfort zone te stappen voor bijvoorbeeld een experiment. Het mooie van experimenten is dat ze niet verkeerd kunnen gaan, je kan wel een ander resultaat krijgen dan dat je verwacht. Mijn experimenten duren meestal 3 weken, vaak niet minder dan dat. Onthoud dat dingen die voor anderen werken niet voor jou hoeven te werken, en vice versa. Enkele opvallende uitspraken:

• Door in de ochtend een glas water met zout te drinken, heeft je lichaam meer wilskracht over voor andere dingen.
• Een ander fenomeen is de 'keystone habit'. Er zijn per persoon een aantal gewoontes die elkaar versterken. Als je die gewoontes vindt, gaat de rest makkelijker.
• Probeer beloningen in te stellen als het je lukt om bepaalde taken uit te voeren.
• Probeer 1 gewoonte per keer aan te leren.
• Schrik niet van terugval, als je opnieuw begint, begin je al met een voorsprong.
• Door goed te eten, slaap je beter en hierdoor heb je meer energie, mentaal en fysiek.

Bronnen die genoemd werden:

• The power of habits
• Hooked
• tinyhabits.com Kijk ook eens hier, voor het kleiner maken van je gewoontes om zo de weerstand te verlagen en je gedrag te veranderen.

Spiekbriefje met 4 stappen om uw gedrag te veranderen. Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via

• de website
• iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)
• Stitcher (iOS en Android)
• Player.fm (Android)
• Overcast (iOS)
• TuneIn

Bewaren Bewaren